Chủ Nhật, 15 tháng 1, 2017

Tập thể dục luôn được khuyến khích trong thời gian mang thai, tuy nhiên vì tâm lý ngại tập, không biết bắt đầu từ đâu nên nhiều mẹ bầu dù có thời gian vẫn không tập luyện. Có một số mẹ vì bận công việc nên cũng không thể đến phòng tập liên tục được. Lợi ích của việc tập luyện các mẹ cũng thấy rõ là giúp cải thiện sức khỏe, ngăn chặn tăng cân quá nhiều và giúp dễ đẻ cũng như thai nhi phát triển tốt.

Để biết cách tập luyện, mời mẹ tham khảo bài tập ngay bên dưới đây. Mẹ chỉ cần dành 30 phút hàng ngày để luyện tập, thật dễ làm phải không? Hãy cũng bắt đầu nhé!

Bạn nên quan tâm: trị rạn rạn nứt da

Mẹ cần chuẩn bị:

- Bộ đồ thể thao

- Giầy thể thao

- 2 quả tạ nhỏ (2kg)

- Thảm tập

Bắt đầu:

Khởi động: 10 phút

Mẹ hãy bước ra khỏi giường và đi bộ trong vòng 10 phút. Mẹ cũng có cơ hội đứng tại chỗ, tập một vài bài khởi động dễ thực hiện như lắc tay bên này qua bên kia, vặn mình, lắc chân. Nếu thích mẹ có phương pháp hay bật nhạc và lắc lư, khiêu vũ theo những gì bạn thích. Những động tác này

Bạn nên đọc: thuốc uống bổ não giúp tập trung

có công dụng được thực hiện ngay tại phòng khách trong nhà.

Vận động: 15 phút

Những bài tập này sẽ giúp mẹ tăng sức mạnh và sự dẻo dai:

Mỗi tay cầm hai quả tạ nặng khoảng 2 kg. Cầm thẳng tay và chân bắt đầu tập luyện đứng lên ngồi xuống. Lặp lại động tác này không ngừng nghỉ 10 nhịp.

Tham khảo: bộ kem trị nám transino

Sau đó đứng thẳng gối và giơ hai tay lên cao rồi hạ xuống. Động tác này cũng thực hiện lặp lại 10 nhịp.

Tiếp tục mở rộng hai chân, đứng khụy gối, hai tay buông thẳng. Đứng lên ngồi xuống 10 nhịp.

Hai tay dang rộng, đứng thẳng, hai tay cầm tạ mở ra, co lại 10 nhịp. Động tác này giúp tay mẹ khỏe hơn.

Bỏ tạ, quỳ gối trên sàn tập, hai tay chống thẳng.

Tiếp tục giơ thẳng chân nọ tay kia và đổi bên.

Vẫn vị trí ấy, mẹ thực hiện động tác chống đẩy. Thực hiện 10 nhịp.

Nghỉ ngơi: 5 phút

Mẹ bầu nên ngồi nghỉ ngơi 5 phút tại sàn tập.

Sau động tác này, mẹ ngồi nghỉ ngơi 5 phút tại sàn tập. Ngồi nghỉ nhớ hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Trong ngay ngay lúc đó, mẹ cũng có giải pháp uống nước nếu nhận thấy khát.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét